В статията говорим за това какво е кето-диетът за отслабване. Говорим за неговите принципи, разрешени продукти и резултати от загуба на тегло. Ще разберете менюто на диетата за седмицата и прегледите на жените, които следват този метод на мощност.
Какво е кето-диет
Кето-диета (тя също се нарича кетогенна) -А силова система, първоначално предназначена за деца, страдащи от епилепсия. През 1921 г. ендокринологът Р. Удиит за първи път открива, че с диета с високо съдържание на въглехидрати с високо съдържание на въглехидрати чернодробният чернодроб образува кетонови тела. През същата година терапевтът R. Uaylder нарече подобен режим на мощност от кето-диета и започна да го използва за терапия на епилепсия в тези ситуации, когато приемането на лекарства не доведе до резултати. След известно време медицинският персонал обърна внимание на факта, че пациентите станаха по -тънки и по -лесни, след което кето диетата получи нов клон на развитие.
Много известни диети с ниско съдържание на въглехидрати, например, Кремъл, са само късна вариация на кето-диета.
Същността на кето-диета
В основата на кето-дита е ограничената употреба на протеини. Ефективността на тази мощност е да се постигне кетоза. Нека сега да разберем каква е кетозата. Кетозата възниква поради развитието на кетонови тела, които са молекули, които пренасят енергия за работата на тялото. Те се образуват с липса на кръвна глюкоза. Активирането на процеса на развитие на кетонови тела възниква при използване на много малко количество въглехидрати, които могат бързо да се разпаднат, за да поддържат нивото на глюкоза в кръвта. В същото време определен брой протеини трябва да влязат в тялото, тъй като излишъкът от протеин може да бъде превърнат от черния дроб в захар. Кетоните се образуват от черния дроб от мазнини и са необходими за правилната работа на различни органи. Например, човешкият мозък е в състояние да получи енергия както от глюкоза, така и от кетони. Когато храната на кетосистема, тялото ви превключва. Започва да произвежда енергия почти само от мазнини. Намаляване на нивото на инсулин и бърза загуба на излишно тегло. Благодарение на тези процеси тялото става по -лесно да извлече енергия за живот от отлагания на мазнини. Това е тайната на ефективността на кето-диета. Също така предимствата включват:
- намаляване на апетита;
- Доставката на неизчерпаема енергия.
Появата на кетоза може да се говори само в момента, когато черният дроб започне да произвежда кетони. Разбира се, можете бързо да постигнете това състояние, но ще трябва напълно да спрете да ядете. И това е изпълнено с различни усложнения за вашето здраве! Кето-диетът е алтернатива на гладуването-това е, че ще помогне за постигането на желания резултат без негативни последици, освен това можете да седнете на него дълго време! Keto Diet е идеална силова система за жени и мъже, които се стремят да получат стройна фигура без загуба на мускулна маса. Но преди неговото спазване е необходима специализирана консултация. Между другото, ако искате да отслабнете възможно най -скоро, тогава препоръчваме ви да опитате да действате, атомни и да пиете диети.
Видове диета
Има 3 вида кетогенна диета:
- Стандартно - Именно най -много отслабването се придържа към него;
- Цел - По време на неговото съответствие използването на бързи въглехидрати преди тренировките е разрешено;
- Циклични - 1 ден седмично можете да попълните резерви от гликоген (най -често тази опция се използва от културистите).
Предимствата и недостатъците на кето-диета
Тази захранваща система има своите плюсове и минуси. Нека се запознаем по -добре с тях.
Предимства:
- Ефективност. Кетозата ви помага бързо да загубите излишното тегло на мазнините.
- Не чувствате глад, тъй като можете да хапнете от списъка с разрешени.
- Няма строга последователност от ястия. Можете да комбинирате и избирате продукти въз основа на лични предпочитания. Само не забравяйте, че е необходимо строго да се придържате към цялостната формула BJU. Вашата диета трябва да се състои от 75 процента от мазнините, 20 процента от протеините и само 5 процента от въглехидратите.
- По време на отслабването не губите мускулна маса. Намаляването на теглото се дължи на висцерални и подкожни мазнини.
- Терапевтична и превантивна стойност за патологии като онкология, депресия, епилепсия и болест на Алцхаймер. Необходима е предварителна консултация със специалист, преди да продължите с диетата при такива заболявания.
- Ниският гликемичен индекс на продуктите, допустими в кето-диета, помага да се подобри състоянието на дермата, предразположена към образуването на акне. Разберете какви маски за лице от акне могат да се справят с козметичните дефекти на кожата.
Диетата има отрицателни аспекти:
- Не на всеки е позволено да го наблюдават (ще говорим за противопоказания по -долу);
- Следователно, небалансирана диета с редовно спазване на диетата, медицински преглед ще трябва периодично да се подлага;
- През първите 14 дни на спазване на диетата можете да изпитате умора, гадене, проблеми с концентрацията - това състояние се дължи на метаболитно преструктуриране в организма;
- По време на отслабването миризмата на ацетон може да се появи от устата - това е характерно състояние за кетоза;
- Магазинът представя ограничен набор от продукти с нисък автомобил, поради тази причина ще трябва да приемате храна със себе си за обяд и закуски;
- Вероятно образуването на проблеми с червата поради липсата на много плодове, зеленчуци и зърнени култури в диетата.
Препоръки
За да влезете в кетоза, придържайте се към нашите съвети:
- намаляване на консумацията на въглехидрати (не повече от 50 g);
- Намалете броя на приетите протеини (не повече от 1, 7 g на 1 kg от телесното ви тегло);
- Не се притеснявайте за консумираните мазнини, защото те са основният източник на енергия в системата на захранването;
- Пийте до 4 L вода на ден;
- Избягвайте закуски, тъй като те провокират инсулинов скок;
- За да увеличите броя на кетоните, опитайте гладуване, но не забравяйте, че това е сериозен товар за тялото;
- пийте витамини;
- Слайте чиниите, ако желаете;
- Консумирайте студено кокосово масло, тъй като има много средни триглицериди, които се превръщат в кетони;
- Вземете спорт поне 30 минути на ден - това ще ви помогне да отслабнете по -бързо.
Кето-диети
Загубата на тегло при кето-дисплей е възможна само ако се наблюдават всички правила и използването на разрешени продукти. Предлагаме ви да се запознаете със списъка с разрешени и забранени продукти.
| Разрешени продукти | Забранени продукти |
| Зеленчуци и масло | Малки продукти |
| Риба и морски дарове | Всички видове захар и във всичко |
| Месо | Зърнени култури |
| Яйца | Продукти за брашно |
| Ядки | Сухи плодове и плодове |
| Естествени млечни продукти, с изключение на млякото | Картофи и други зеленчуци, които съдържат много въглехидрати |
| Зелени зеленчуци, домати и гъби в малки количества | Царевица |
| Малък брой плодове | Бобови растения |
| Чай, кафе | Подсладители |
| Сухо вино (не повече от 1 чаша), ром, уиски, коняк (не повече от 50 g) | Бира и всички алкохолни напитки със захар в състава |
Кето-диетно меню
Въз основа на разрешените и забранени продукти можете независимо да изготвите свой собствен план за мощност за отслабване. Предлагаме ви приблизително меню за 1 ден:
- Закуска - чай, омлет със сирене и билки;
- Обяд - Турция с гъби и билки;
- Вечерята е салата от варени яйца и маслини с добавяне на зехтин, пилешка касерола.
Кето диетично меню за седмица
Разказахме ви за същността на Keto-Dita, списъка на разрешените и забранени продукти. Сега е време да представим менюто за една седмица.
| Ден | Закуска | Вечеря | Закуска | Вечеря |
| Понеделник | Тост със сирене, 3 яйца омлет | Зеленчукова салата, 30 g кафяв ориз, печено пиле | Ядки | Извара, риба, салата от патладжан и тиквички |
| Вторник | Вила сирене, 2 ч. Л. Мед | Tomati-Cherry, боб боб | Ядки, | Извара, лека версия на "Цезар" |
| Сряда | Грейпфрут, 3 варени яйца | Парно теле, рататуи | Авокадо | Салата от яйчни кифли, риба тон и боб |
| Четвъртък | Курсърда на извара и Бери | Гриле пилешка пищяла, 30 g елда | Авокадо | Скумрия, салата от краставици, череша и репички |
| Петък | Грейпфрут, извара сирене омлет | Салата Mozarella, краставици, череша и пъстърва | Ядки | Бефстроганов, Рататуи |
| Събота | Яйчници с патч боб | Задушен боб с калмари | Авокадо | Свински кебапчета, салата от китайско зеле, черен пипер, каперси и череша |
| Неделя | Зелена ябълка, извара сирене омлет | Салата Цезар " | Хляб, сирене "adyghe" | Череша и краставици, бедра на пуйка в доматено паста |
По време на диетата не забравяйте режима на пиене! И ако е възможно, спортувайте.
Кето-диетни рецепти
Какво е добро кето-диет, в допълнение към ефективната загуба на тегло? Разбира се, възможността за готвене на вкусни и здравословни ястия! По -долу ви предлагаме да се запознаете с рецепти за Keto Deta, които ще ви помогнат да направите диетата ви по време на отслабването по -разнообразна!
Джинджифил печено говеждо месо
Готовото ястие е проектирано за 2 порции.
Съставки:
- зехтин - 20 ml;
- лук - 1 средна глава;
- Чесън - 1 карамфил;
- говеждо месо - 2 пържола без кости;
- домати - 2 бр. ;
- смлян джинджифил - 5 g;
- Ябълков оцет - 80 мл;
- Сол и подправки на вкус.
Как да готвя:
- Нарежете месото отгоре с ивици, нарежете лука и доматите с кубчета, преминете чесъна през пресата.
- Загрейте тигана, изсипете масло в него и леко запържете пържолата от 2 страни на среден огън.
- Когато месото е добре пържено, добавете чесън, домати и лук към него.
- В отделен контейнер смесете джинджифил, оцет, подправки. Разбърквайки, изсипете състава в месото.
- Покрийте тигана с капак, намалете огъня и гответе, докато течността се изпари.
- Преди сервиране, поръсете със зеленина.
Съдържанието на калории в една порция е 370 kcal. BJU: 46-27-7 gr.
Рецепта за салат Cobb
Съставки:
- шунка - 0, 1 кг;
- Череша - 4 бр;
- Синьо сирене - 30 g;
- Яйца - 2 бр;
- Салата Романо - 2 чаши;
- Avocados - 1 PC;
- бекон - 2 филийки;
- Сол и подправки - на вкус;
- Dijon горчица - 5 g;
- Лимонов сок - 1 ч. л;
- зехтин - 20 ml;
- Ябълков оцет - 1 с. л.
Как да готвя:
- Нарежете шунката с кубчета и запържете в тиган, преди това намазан със зехтин.
- Гответе яйцата и нарежете на филийки и сирене с кубчета.
- Поставете всички продукти върху листата на салатата във формата на ленти.
- Смесете и летете в салата за зареждане с гориво.
Съдържание на калории от 1 част 208 kcal. BSU: Катерици - 31 g, мазнини - 8 g, въглехидрати - 3 g.
Пилешка касерола
Готовото ястие е проектирано за 4 порции.
Съставки:
- пилешки гърди - 0, 7 кг;
- Растително масло - 60 g;
- Зелен сос - 85 g;
- бита сметана - 370 мл;
- Мариновани маслини - 8 с. л.
- Фета сирене - 0, 23 кг;
- Чесън - 1 карамфил;
- Сол и подправки на вкус.
За сервиране:
- Зелени - 0, 5 кг;
- Зехтин - 4 с. Л. ;
- смлян пипер - 1 ч. л;
- Морска сол - 5 g.
Как да готвя:
- Загрейте фурната до 200 градуса.
- Нарежете ситно чесъна, нарежете сиренето с кубчета.
- Нарежете пилешките гърди на парчета, добавете сол и подправки. Запържете в тиган до златна кора.
- В отделен контейнер комбинирайте песто и сметана.
- Поставете месото в ястие за печене със сирене, чесън и маслини. Изсипете всичко със смес от песто и сметана.
- Гответе ястието за 30 минути преди появата на светлокафява кора в краищата.
- Преди да сервирате на масата, украсете ястието със зелени.
Резултати
Ако правилно следвате всички правила на кето-диета, можете да постигнете невероятни резултати при отслабване. След седмица можете да свалите 0, 5-2, 5 kg, в зависимост от индивидуалните характеристики на тялото. В същото време можете да седнете на тази диета колкото искате, което означава, че можете да постигнете още по -голяма загуба на тегло. Пийте и оставете всички излишни килограми да оставят кръста и бедрата възможно най -бързо!
Противопоказания
Въздържайте се от спазване на диетата в следните случаи:
- болести на жлъчния мехур;
- бременност;
- панкреатит, маневрен на стомаха и липса на анамнеза на бъбреците;
- чернодробна недостатъчност;
- тумори в перитонеума;
- проблеми с храносмилането на мазнините;
- Проблеми със стомашно -чревната подвижност;
- лактация;
- Порфири.
Във всички останали случаи, преди да започнете да наблюдавате диетата, опитайте се да се консултирате с Вашия лекар.